如何才能增强免疫力？秘密在肠道菌群里
专注营养健康的 健微营养科技 2025年12月4日
肠道细菌决定免疫力
——本文用大白话告诉你肠道细菌如何影响健康，以及简单实用的增强免疫
力的方法。
你知道吗？你肚子里住着一大群小细菌，它们可不是来捣乱的，而是你身体
里的“健康小管家”！这些小细菌每天忙忙碌碌，直接决定了你是容易生病
还是很少感冒。
为什么有人总生病，有人却很少感冒？
答案就在你的肚子里！这些小细菌就像你身体里的“保安队长”，它们会训
练你的免疫细胞，告诉它们谁是好人谁是坏人。如果这群“保安”训练得
好，你的身体就能轻松打败病毒；要是它们乱了套，你的免疫系统就会“敌
我不分”，连自己人都打。
吃药太多会害了这群“小管家”
很多人一不舒服就吃消炎药、抗生素。但你知道吗？这些药就像“无差别轰
炸”，把好细菌坏细菌一起消灭了。《Cell Metabolism》2024年研究发
现长期用抗炎药的人，肠道里的有益菌数量直接砍半，连带着免疫细胞活性
下降40%——这就像为了灭个小火星，直接把家里的消防栓干报废了。另有
研究表明一年吃超过两次抗生素，得肠炎的风险会增加三倍。
怎么养好这群“小管家”？
其实特别简单，记住这几个小妙招：
1、给好细菌“喂饭”
*多吃富含益生元、膳食纤维的食物，比如燕麦、奇亚籽（就是那种泡
水会膨胀的小种子）、洋葱等，益生元和膳食纤维是肠道好细菌最喜欢
的主食。
*直接补充益生元，比如低聚果糖、菊粉等膳食补充剂。
2、请些“外援保安”
*喝复合益生菌（双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等）发酵的无糖酸奶。（有糖酸
奶口感更好，但往往会导致摄入过多的添加糖）。
*吃泡菜、纳豆等这些发酵食品，能间接补充益生菌及其有利于健康的代
谢物。
*直接补充膳食益生菌，比如常卫宁益生菌、金双歧益生菌产品。
3、别给坏细菌“发工资”
*少喝甜饮料、少吃加工肉。
*这些食物会让坏细菌越来越强大。
坚持喝无糖酸奶、吃发酵食品或补充益生元、益生菌，8周就能使紊乱的肠
道菌群得以修复。
记得哦，如果总是爱生病，免疫力低下、总是很疲乏，先别急着吃补品，想
想是不是亏待了你肚子里的“小管家”们。每天喝杯酸奶、吃点粗粮，补足
益生菌、膳食纤维比吃一堆堆补品更管用多啦！
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